2023年大学生个人体育锻炼计划范本500字(全文)
下面是小编为大家整理的2022年大学生个人体育锻炼计划范本500字(全文),供大家参考。
星期一
6:30
(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)
(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组
(2)有氧训练:慢跑20__m
(3)运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)
星期六
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)
仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)
双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)
俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)
跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
推荐访问:范本 体育锻炼 计划 大学生个人体育锻炼计划范本500字 大学生个人体育锻炼计划范文500字 大学生体育锻炼计划书500字
热门文章:
- 2024年社区安全生产工作计划篇5篇2024-02-07
- 2024幼儿园教研工作计划通用4篇2024-02-07
- 小学语文教研工作计划5篇2024-02-07
- 初一历史教学工作计划5篇2024-02-06
- 健康跑进校园工作计划3篇2024-02-06
- 基层骨科护理工作计划篇3篇2024-02-06
- 幼儿园班主任工作计划范文12篇2024-02-05
- 初中学校心理健康教育工作计划3篇2024-02-05
- 秋季幼儿园学期管理工作计划通用4篇2024-02-05
- 销售部采购工作计划范文最新4篇2024-02-05
相关文章:
- 形势与政策2000字论文范本共同富裕(范文推荐)2022-09-02
- 党日活动方案格式模板范本(范文推荐)2022-09-03
- 2022年安全警示教育范本【精选推荐】2022-09-04
- 现实表现范文 现实表现范本()2022-09-06
- 调查报告例文 社会调查报告范本,汇总10篇2022-09-07
- 检讨书格式范文 关于工作检讨书范本2022-09-09
- 征文格式 征文格式范本()2022-09-09
- 大学生简历表格模板 大学生个人简历表格免费范本2022-09-09
- 公司规章制度 小公司规章制度范本()2022-09-09
- 国庆放假通知范本 国庆放假通知2022范本2022-09-09
- 计划生育证明范文 计划生育证明2022-09-07
- 产品规划方案 产品计划方案(3篇)2022-09-11
- 计划书 个人发展计划书范例2022-09-12
- 工作计划书格式 工作计划书格式()2022-09-14
- 计划书 个人计划书范本2022-09-16
- 工作计划表 员工工作计划表2022-09-17
- 计划生育先进单位事迹4篇2022-09-28
- 计划与建议怎么写5篇2022-10-01
- 计划生育特殊家庭扶助政策9篇2022-10-03
- 实施计划生育观点和认识转变过程的分析2022-10-21